תרגילי בטן יעילים - 8 תרגילים לליבה חזקה

תרגילי בטן יעילים

8 תרגילים לליבה חזקה

ליבה חזקה חשובה לא רק למראה - היא מפתח ליציבה טובה, מניעת כאבי גב ושיפור ביצועים בכל פעילות גופנית.

רצועות התנגדות מוסיפות עומס לתרגילי ליבה

1. פלאנק

מצב פלאנק על המרפקים, גוף ביישור אחד. התחילו מ-20 שניות.

2. Bicycle Crunches

משיכת ברך למרפק הנגדי. 3 סטים של 15-20 חזרות.

3. Dead Bug

הורדת יד ורגל נגדיות. 3 סטים של 10-12 חזרות.

4. Russian Twists

סיבובי גוף בישיבה. 3 סטים של 20 סיבובים.

5. Mountain Climbers

משיכת ברכיים לחזה מפלאנק. 3 סטים של 30 שניות.

6. Leg Raises

הרמת רגליים ישרות. 3 סטים של 10-15 חזרות.

7. Side Plank

פלאנק צדדי. 20-30 שניות כל צד.

8. Hollow Body Hold

החזקת גוף מורם. 15-30 שניות.

💡 חשוב

תרגילי בטן לבד לא יגרמו לירידה בשומן. צריך שילוב של אימון, קרדיו ותזונה נכונה.

ציוד מומלץ

רצועות כושר Booty Bands להוספת עומס.

מאמרים נוספים

• אימון HIIT למתחילים