דיאטה דלת פחמימות - מדריך מלא למתחילים

קטוגנית (קיצונית)

20-50 גרם פחמימות ביום

דלת פחמימות בינונית

50-100 גרם פחמימות ביום

דלת פחמימות מתונה

100-150 גרם פחמימות ביום

ירידה במשקל

הפחתת תיאבון ושריפת שומן

ויסות סוכר בדם

מועיל לסוכרתיים

שיפור ריכוז

אנרגיה יציבה יותר

הפחתת טריגליצרידים

שיפור בריאות הלב

✓ בשר - עוף, הודו, בקר, כבש

✓ דגים - סלמון, טונה, מקרל

✓ ביצים - בכל צורה

✓ גבינות - קשות ורכות

✓ עלים ירוקים - חסה, תרד, קייל

✓ ברוקולי, כרובית, קישוא

✓ עגבניות, מלפפונים, פלפלים

✓ אבוקדו - עשיר בשומנים בריאים

✓ שמן זית, שמן קוקוס

✓ אגוזים - שקדים, אגוזי מלך, קשיו

✓ זרעים - צ'יה, פשתן, חמנייה

✓ חמאה, שמנת

ארוחת בוקר

חביתה משלוש ביצים עם גבינה, אבוקדו וירקות

חטיף

גבינת קוטג' עם אגוזים

ארוחת צהריים

חזה עוף צלוי עם סלט ירקות גדול ושמן זית

חטיף

ירקות חתוכים עם גואקמולי

ארוחת ערב

סלמון אפוי עם ברוקולי מאודה בחמאה

✓ תכננו ארוחות מראש

✓ שתו הרבה מים - 2-3 ליטר ביום

✓ הוסיפו מלח לארוחות (הגוף מפריש יותר נתרן)

✓ התחילו בהדרגה - הפחיתו פחמימות לאט

✓ היו סבלניים - התאמה לוקחת שבוע-שבועיים